6 8 powtórzen

Ja już niby taka początkująca nie jestem, a sama się zastanawiam czy dam radę z takim planem %-) Dużo ćwiczeń, których nigdy nie robiłam i których sama pewnie nigdy bym sobie nie wybrała, bo jestem fanką raczej statycznego wysiłku typu ciężki przysiad a nie robienie burpees. Ale zgodnie z hasłem "nowy rok, nowa ja" czas spróbować czegoś innego ;-) [...]

Ja już niby taka początkująca nie jestem, a sama się zastanawiam czy dam radę z takim planem %-) dasz radę. Obawa przed czymś nowym jest normalna. Na tym polega wyzwanie żeby zrobić coś innego, wyjść trochę ze strefy komfortu. To tylko 3 miesiące. Dużo ćwiczeń, których nigdy nie robiłam i których sama pewnie nigdy bym sobie nie wybrała, bo [...]

Dzisiejsza miska i trening. Miska: piję dużo wody i herbaty, nie wliczam warzyw typu marchew, ogórek w ilościach do 200 g ( mam nadzieję, że to ok). Mam problem z owocami, gdyż uwielbiam sezonowe owoce, których mam w dodatku dużo z ogrodu rodziców. Teraz mam np. fazę na porzeczki i maliny. Tutaj moje pytanie, wiem że owoce w ograniczonych [...]

Mój wczorajszy trening Rozgrzewka: 10 minut na bieżni (zmienne tempo od marszu do sprintu) 1. Rozpiętki na maszynie 11 x 10 kg 12 x 10 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15 x 5 kg 12 x 5 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15 x 15 kg 13 x 20 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15 x 5 kg 15 x 5 kg 5. [...]

Witam z rana :-D Zrobiłem pomiar wagi, stoi w miejscu mimo 4000kcal 88-O, ale nie dodaje kalorii ponieważ odeszła mi teraz właściwie wczoraj praca fizyczna czyli 8 godzin cardio mniej, więc powinienem odciąć kalorii, ale zostawiam na tym poziomie ponieważ mój metabolizm w ciągu ostatniego roku uległ zmianie i jestem HARDGAINEREM 8-O, w diecie [...]

[...] zacząłem trening 4x w tygodniu góra/dół i zmieniłem drastycznie system progresowania i powtórzeń. Wcześniej w moim 3x FBW miałem same wielostawowe ćwiczenia 5x5 (seria i powtórzenia) z progresją co serię. Obecnie zacząłem nowy trening i postanowiłem zrobić malutki regres. Po 1 robie 3 serie po 8 powtórzeń, jednym ciężarem i co tydzień będe [...]

[...] na małych ciężarach i dużo powtórzeń ale...za cholerę nie czuję tego. Pamiętaj jednak jesli chcesz robić 10-tki to dobierz tak ciężar , żeby np. czwartej serii ostatnie 2-3 powtórzenia ledwo wchodziły a najlepiej z pomocą. Ale moje zdanie jest takie , że 2-3 miechy to strata czasu... Jak chcesz coś zmienić to wejdź na zakres 6-8 i to będzie dla [...]

[...] po nocce zjadłem o 7 rano 2 posiłek tego dnia, to o 15 poszedłem na siłownie po tym posiłku i fajnie to wyszło tak na pusty żołądek, W treningu siłowym obciąłem trochę powtórzenia ( o 2 ), żeby troszkę ciężaru więcej wpadało, Miałem podbić z 3300kcal na 3400, ale jednak podbijam do 3500kcal ponieważ waga ledwo drga, a pomyśleć że w [...]

PONIEDZIAŁEK 6 LUTY Zgodnie z planem dzisiaj rano wizyta fizjoterapeuty....wymęczył mnie niemiłosiernie , ale ważne że za każdą wizytą jest poprawa. Jeszcze tak 10-14 dni i zobaczę co dalej ? Oczywiście potem koło południa ,,normalny,, trening , znaczy po modyfikacji według zaleceń fizjo i doktorka ;-D Klatkawyciskanie na ławce płaskiej 70kg x 20 [...]

Lekkie zmiany diety, obecnie trochę dorzuconych kcal w dzień treningowy: DT: 3400 kcal B 250g T 100g WW 375g DNT: 2800 kcal B 250g T 100g WW 225g Także po kilku miesiącach trenowania splitem , czas na zmiany w planie treningowym Obecny wygląda on następująco , tutaj podziękowania za pomoc w nakreśleniu wszystkiego Kamilowi "Snesowi" Dzień I Góra [...]

[...] leżąc z max ciężarem na 5 powtórzeń -przysiady ze sztangą max cięzar na 5 powtórzeń martwy ciąg - max cięzar na 5 powtórzeń Przed każdym bojem wykonujemy jedno wzorcowe powtórzenie z dowolnym ciężarem (może być i sam gryf :) )-w tym samym ujeciu jak będziemy filmować próby zaliczeniowe. Ważymy się w tym samym dniu-zdjęcie wagi. Wyniki będą [...]

CZWARTEK 19 STYCZNIA Tak jak pisałem wcześniej zjadłem jedną kapsułkę FINAFLEX PX , do tego tradycyjnie 2 caps ARGI POWER , mała miarka NAPALM ,porcja VITARGO , 10g BCAA SFD 8:1:1 Rozkręciłem się wyjątkowo szybko bo po 15-20 minutach byłem już spocony.... Kiedy brałem takie samo zestawienie ale zamiast FINAFLEX jadłem 2 caps THERMOSPEED , było [...]

Na poczatek wstep wizualny jesli ktos zapomnial o miesniach plecow... MOJE PLECKI BARDZO RZADKO CWICZONE SZEROKIMI CHWYTAMI. Podciaganie na drazku jest jednym z najbardziej popularnych cwiczen. Wersja sciagania w dol jest stosowana kiedy z jakichkolwiek przyczyn podciaganie jest zbyt trudne. Ciekawe jest zjawisko ze na poczatku kariery [...]

DZIEŃ 69/28 dzień masy Trening:Góra/siła 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3x5 powt. > 55/60/62,5 kg - 3 tyg. temu 60/62,5/65 kg - 2 tydz. temu, ostatnia seria na trzy powtórzenia 60/65/67,5 kg - 1tydz. temu, ostatnia na trzy powtórzenia 62,5/65/67,5 kg - dziś, druga seria na cztery powtórzenia, ostatnia na trzy. 2. Wyciskanie hantli na ławce [...]

Na początek bardzo ważne jest opanowanie odpowiedniego ułożenia ramion...żeby to nie były rozpiętki połaczone z wyciskaniem hantli , niestety a bardzo dużo osób tak robi. Ramiona muszą być cały czas lekko zgięte w łokciach... Ciężar dobieramy tak żeby na początek było zrobienie 8-10 powtórzeń i 3-4 serie. Ale to musi być dobrze dobrane obciążenie [...]

DZIEŃ 62/21 dzień masy Trening:Góra/siła 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3x5 powt. > 55/60/62,5 kg - 2 tyg. temu 60/62,5/65 kg - 1 tydz. temu, ostatnia seria na trzy powtórzenia 60/65/67,5 kg - dziś, ostatnia na trzy powtórzenia 2. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x6 powt. > 20/22,5/25/25 kg. - 2 tyg. temu 22,5/25/28/28 kg. - 1 tydz. temu, [...]

CZWARTEK 16 MARZEC Trochę nie typowo , bo po jednodniowej przerwie od klaty.....ale Klatkawyciskanie sztangi leżąc ławka płaska 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 5 170kg x 3 170kg x 3 170kg x 3 170kg x 3 190kg x 2 190kg x 2 190kg x 2 W dwóch ostatnich seriach było na prawdę ciężko, zbyt krótka przerwa od ostatniego treningu klaty [...]

[...] zrobić mniej serii ale wyciskanie z dynamicznym wyjściem z dołu , a trochę wolniejszym opuszczaniu... 140kg x 3 160kg x 3 180kg x 3 200kg x 3 niestety przy trzecim powtórzeniu , walnąłem w stojak i trochę mnie wybiło z toru.....dobrze że mam stojaki pomocnicze , bo sztanga poszła w dół. Klatkawyciskanie skos ujemny 170kg x 6 170kg x 6 [...]

Zgadzam się z Nightingalem.Siady w takich zakresach powtórzeń masakrują całe nogi. Grunt to założyć ciężar, którym normalnie robimy 10p i zrobić 25.To prawdziwa walka ze swoimi słabościami. . no ja w sumie też- oczywiście ogólnie%-) ja np. teraz wykonuje wszystkie serie po 8, albo 6 powt. a w ostatniej daje ile można, staram się dokładać co powt. [...]

[...] dojdę do 200kg x 6.....tylko kłóci się to z moim dotychczasowym doświadczeniem w robieniu siły. Szóstki to raczej podchodzą mi pod masę , a na cholerę mi masa ??? Poza tym nienawidzę robić tyle powtórzeń , to już jak aerobik 8-) Zresztą najlepiej bo bezboleśnie , jeśli chodzi o odczucia teraz po operacji ...robi mi się 2 góra 3 powtórzenia.